محاسبهگر ویلکس
نویسنده: Henrick Yauمحاسبهگر ویلکس
محاسبه امتیاز ویلکس برای مقایسه عملکرد پاورلیفتینگ در کلاسهای وزنی و جنسیتهای مختلف. فرمول ویلکس برای استانداردسازی و مقایسه مجموع پاورلیفتینگ بر اساس وزن بدن استفاده میشود.
اطلاعات شخصی
دادههای لیفت
ماشین حساب ویلکس چیست؟
ماشین حساب ویلکس ابزاری قدرتمند است که توسط ورزشکاران قدرتی و مربیان برای ارزیابی عملکرد پاورلیفتینگ به صورت عادلانه در میان افراد با وزنهای بدنی و جنسیتهای مختلف استفاده میشود. این ابزار به شما کمک میکند تا نمره ویلکس خود را تعیین کنید—یک عدد واحد که قدرت شما را نسبت به وزن بدنتان نشان میدهد.
برخلاف ابزارهای پایهای مانند ماشین حساب درصد چربی بدن یا ابزار BMI، ماشین حساب ویلکس بر قدرت عملکردی تمرکز دارد، نه فقط ترکیب بدن یا شاخصهای سلامتی.
نمره ویلکس = مجموع × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
که در آن: x وزن بدن بر حسب کیلوگرم است و a–f ضرایبی بر اساس جنسیت هستند.
چرا از ماشین حساب ویلکس استفاده کنیم؟
هنگام مقایسه قدرت بین ورزشکاران، وزن کل بلند شده داستان کامل را نمیگوید. یک ورزشکار ۹۰ کیلوگرمی که ۲۰۰ کیلوگرم بلند میکند با یک ورزشکار ۶۰ کیلوگرمی که همین کار را انجام میدهد، تفاوت دارد. ماشین حساب ویلکس با اصلاح وزن بدن، تصویر واضحتری از قدرت نسبی ارائه میدهد.
در اینجا نحوه کمک آن آورده شده است:
- مقایسه ورزشکاران در کلاسهای وزنی مختلف
- ارزیابی پیشرفت شخصی در طول زمان
- تعیین شرایط لازم برای مسابقات
- ردیابی نمره خود با استفاده از فرمولهای مختلف: ویلکس کلاسیک، ویلکس ۲.۰، امتیاز IPF یا DOTS
- دستهبندی در سطوح عملکردی: مبتدی، تازهکار، متوسط، پیشرفته یا نخبه
نحوه استفاده از ماشین حساب
برای محاسبه نمره ویلکس خود این مراحل ساده را دنبال کنید:
- جنسیت خود را انتخاب کنید (مرد یا زن)
- واحد وزنی دلخواه خود را انتخاب کنید (کیلوگرم یا پوند)
- وزن بدن خود را وارد کنید
- دادههای لیفت خود را وارد کنید: میتوانید هر لیفت (اسکوات، پرس سینه، ددلیفت) یا مجموع خود را وارد کنید
- یک فرمول امتیازدهی انتخاب کنید: گزینهها شامل ویلکس کلاسیک، ویلکس ۲.۰، امتیاز IPF GL و DOTS هستند
- تعداد اعشار مورد نظر برای نمایش نمره را تنظیم کنید
- روی "محاسبه نمره ویلکس" کلیک کنید تا نتیجه خود را مشاهده کنید
سطح عملکرد
پس از محاسبه، ابزار سطح عملکرد شما را نشان میدهد. این به شما کمک میکند تا اهداف قدرتی واقعبینانه تعیین کنید و خود را با دیگران مقایسه کنید.
مثال دستهبندی برای مردان (ویلکس کلاسیک):
- مبتدی: زیر ۲۰۰
- تازهکار: ۲۰۰–۲۵۰
- متوسط: ۲۵۰–۳۰۰
- پیشرفته: ۳۰۰–۳۵۰
- نخبه: بالای ۳۵۰
برای زنان، مقیاس پایینتر شروع میشود اما ساختار مشابهی دارد.
مقایسه با سایر ماشین حسابهای تناسب اندام
در حالی که یک ماشین حساب BMR نرخ متابولیسم پایه شما را تخمین میزند و یک ماشین حساب کالری پیشنهادات کالری دریافتی روزانه را ارائه میدهد، ماشین حساب ویلکس بر قدرت تمرکز دارد. این ابزار به ویژه اگر پیشرفت تمرین خود را با ابزارهایی مانند ماشین حساب حداکثر یک تکرار، تخمینگر توده بدون چربی بدن یا راهنمای ترکیب بدن پیگیری میکنید، مفید است.
سوالات متداول
نمره ویلکس من چه معنایی دارد؟
این یک نمره قدرت است که وزن بدن را تنظیم میکند. عدد بالاتر نشاندهنده عملکرد قویتر نسبت به اندازه شماست.
کدام فرمول را باید استفاده کنم؟
ویلکس کلاسیک به طور گسترده استفاده میشود، اما امتیاز IPF GL و DOTS مدرنتر هستند و در فدراسیونهای مختلف استفاده میشوند. هر کدام را امتحان کنید تا ببینید نمره شما چگونه مقایسه میشود.
اگر مجموع خود را ندانم چه؟
مشکلی نیست—میتوانید لیفتهای فردی را وارد کنید و ماشین حساب آنها را برای شما جمع میزند.
آیا میتوان از این برای پیگیری کاهش وزن استفاده کرد؟
به طور مستقیم نه، اما اهداف شما را تکمیل میکند. آن را با یک ماشین حساب کسری کالری یا ردیاب نیازهای کالری روزانه ترکیب کنید تا ببینید قدرت و ترکیب بدن چگونه با هم بهبود مییابند.
آیا این ماشین حساب برای غیرورزشکاران مفید است؟
بله، میتواند هر کسی را که روی اهداف قدرتی کار میکند، تشویق کند. حتی اگر از یک راهنمای وزن سالم یا ابزار اندازهگیری چربی بدن استفاده میکنید، معیارهای قدرت بینش ارزشمندی در مورد تناسب اندام عملکردی ارائه میدهند.
سخن پایانی
ماشین حساب ویلکس ابزاری عالی برای معیارگذاری پیشرفت لیفت شماست. چه برای یک مسابقه آماده میشوید و چه نقاط عطف خود را پیگیری میکنید، به شما کمک میکند تا تلاشهای خود را با دقت بیشتری تفسیر کنید. امروز آن را همراه با سایر ابزارهای تناسب اندام خود مانند ردیاب کالری، تخمینگر چربی بدن یا اندازهگیری BMI امتحان کنید تا تصویر کاملتری از سفر تناسب اندام خود داشته باشید.
Uncategorized Calculators:
هیچ ماشینحساب مرتبطی یافت نشد