محاسبه‌گر کتو

نویسنده: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

محاسبه‌گر کتو

میزان نیاز روزانه درشت‌مغذی‌های خود را برای رژیم کتوژنیک محاسبه کنید. این ماشین حساب به تعیین مقادیر بهینه کربوهیدرات، پروتئین و چربی بر اساس اهداف شخصی، سطح فعالیت و ترکیب بدنی شما کمک می‌کند.

اطلاعات شخصی

%
در صورت نامشخص خالی بگذارید - ما تخمین می‌زنیم

اهداف و ترجیحات

وزن مطلوب مورد نظر شما

تنظیمات پیشرفته

10 گرم 50 گرم
20 گرم روزانه
کم زیاد
متوسط

درک درشت‌مغذی‌های کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی پرچرب، با پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است که بدن شما را به حالت کتوزیس می‌برد - یک حالت متابولیک که در آن چربی به جای کربوهیدرات به منبع اصلی سوخت تبدیل می‌شود.

توزیع درشت‌مغذی‌ها
  • کربوهیدرات (5-10%): معمولاً 20-50 گرم روزانه برای حفظ کتوزیس
  • پروتئین (15-25%): کافی برای حفظ عضله و سیری
  • چربی (70-80%): منبع اصلی انرژی و ایجاد سیری
انواع رژیم‌های کتوژنیک
  • کتو استاندارد (SKD): مصرف کم کربوهیدرات ثابت هر روز
  • کتو هدفمند (TKD): مقدار کمی کربوهیدرات در اطراف تمرینات
  • کتو چرخه‌ای (CKD): دوره‌های روزهای بازپرداخت با کربوهیدرات بیشتر
ورود به کتوزیس
  • محدودیت کربوهیدرات: کربوهیدرات خالص را روزانه زیر ۲۰-۵۰ گرم نگه دارید
  • چربی کافی: از چربی‌های سالم نترسید - آنها سوخت شما هستند
  • پروتئین متعادل: مقدار زیاد می‌تواند با کتوزیس تداخل کند
  • هیدراتاسیون: آب کافی بنوشید و الکترولیت‌ها را حفظ کنید
  • صبوری: معمولاً ۲ تا ۷ روز طول می‌کشد تا وارد کتوزیس شوید

سلب مسئولیت: این ماشین حساب تخمین‌های کلی درشت‌مغذی‌ها را بر اساس اصول کتوژنیک ارائه می‌دهد. نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد. قبل از شروع هر رژیم جدید، به‌ویژه اگر شرایط پزشکی دارید، همیشه با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید. این ابزار فقط برای اهداف آموزشی است و نباید جایگزین توصیه‌های پزشکی حرفه‌ای شود.

ماشین حساب کتو چیست؟

ماشین حساب کتو یک ابزار تعاملی است که به شما کمک می کند تا میزان ایده آل روزانه کالری، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات های خود را برای حمایت از سبک زندگی کتوژنیک تخمین بزنید. چه هدف شما کاهش وزن، افزایش عضله یا حفظ ترکیب بدنی فعلی باشد، این ابزار با استفاده از اطلاعات شخصی و سطح فعالیت شما، یک برنامه درشت مغذی شخصی سازی شده تولید می کند.

فرمول های استفاده شده

نرخ متابولیسم پایه (BMR):
مردان: BMR = (10 × وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 × قد بر حسب سانتی متر) − (5 × سن) + 5
زنان: BMR = (10 × وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 × قد بر حسب سانتی متر) − (5 × سن) − 161
مصرف کل انرژی روزانه (TDEE):
TDEE = BMR × ضریب سطح فعالیت
تجزیه درشت مغذی ها:
کربوهیدرات = مقدار ثابت (تعیین شده توسط کاربر)
پروتئین = گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن یا توده بدون چربی
چربی = کالری باقی مانده / 9

نحوه استفاده از ماشین حساب کتو

برای ایجاد برنامه درشت مغذی کتو شخصی سازی شده خود، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • سن، جنسیت، وزن و قد خود را وارد کنید. می توانید واحدهای متریک یا امپریال را انتخاب کنید.
  • سطح فعالیت خود را بر اساس میزان تحرک بدنی خود انتخاب کنید.
  • هدف اصلی خود را انتخاب کنید: کاهش وزن، افزایش عضله، حفظ وزن یا تغییر ترکیب بدنی.
  • یک رویکرد کتوژنیک (استاندارد، هدفمند یا چرخه ای) را انتخاب کنید.
  • در صورت نیاز، تنظیمات پیشرفته مانند محدودیت کربوهیدرات و سطوح مصرف پروتئین را تنظیم کنید.
  • روی "محاسبه درشت مغذی های کتو" کلیک کنید تا برنامه شخصی خود را مشاهده کنید.

آنچه مشاهده خواهید کرد

پس از محاسبه، موارد زیر را دریافت خواهید کرد:

  • هدف کالری روزانه – بر اساس متابولیسم و اهداف شما.
  • تجزیه درشت مغذی ها – مقادیر دقیق کربوهیدرات، پروتئین و چربی بر حسب گرم.
  • نمودار درشت مغذی ها – یک تجزیه بصری برای مرجع آسان.
  • پیشنهادات زمان بندی وعده های غذایی – راهنمایی اختیاری در مورد زمان مصرف درشت مغذی های خود.
  • ایده های غذایی کتو – لیستی از مواد غذایی مناسب کتو برای پروتئین ها، چربی ها و سبزیجات.
  • زمان تخمینی برای رسیدن به هدف شما – اگر وزن هدف را وارد کرده باشید.

چگونه این ابزار می تواند کمک کند

ماشین حساب کتو با ارائه راهنمایی واضح و مبتنی بر داده، برنامه ریزی وعده های غذایی را ساده می کند. به جای حدس زدن درشت مغذی های خود یا کپی کردن برنامه های عمومی، اطلاعاتی را دریافت می کنید که متناسب با شما طراحی شده است.

این می تواند پایبندی به برنامه را آسان تر کند، به خصوص اگر از ابزارهایی مانند ماشین حساب تغذیه Chipotle برای سفارشی سازی وعده های Chipotle یا ماشین حساب تغذیه Starbucks برای تجزیه و تحلیل تغذیه نوشیدنی ها استفاده می کنید. می توانید این برنامه درشت مغذی کتو را با انتخاب های غذایی سفارشی از منوی تغذیه Qdoba یا تجزیه کالری Chick-fil-A برای کنترل بهتر بر مصرف روزانه خود ترکیب کنید.

سوالات متداول

1. رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک یک روش غذایی پرچرب، با پروتئین متوسط و کم کربوهیدرات است که به انتقال بدن شما به حالت کتوزیس کمک می کند، حالتی که در آن چربی به منبع اصلی انرژی تبدیل می شود.

2. آیا باید هر روز کالری و درشت مغذی ها را پیگیری کنم؟

اگرچه اجباری نیست، اما پیگیری حداقل برای چند هفته اول توصیه می شود. این کار به شما کمک می کند تا اندازه وعده ها را درک کنید و عادات بهتری ایجاد کنید.

3. چه مقدار کربوهیدرات می توانم مصرف کنم؟

معمولاً بین 20 تا 50 گرم در روز. می توانید محدودیت شخصی خود را در ماشین حساب متناسب با نیازهایتان تنظیم کنید.

4. آیا می توانم از این ماشین حساب با گزینه های فست فود استفاده کنم؟

بله. اهداف درشت مغذی خود را با ابزارهای تغذیه ای مانند ماشین حساب تغذیه Subway یا تجزیه کالری IHOP ترکیب کنید تا وعده هایی متناسب با اهداف خود بسازید.

5. اگر درصد چربی بدنم را ندانم چه؟

ماشین حساب می تواند آن را بر اساس سن، جنسیت و BMI شما تخمین بزند. فقط آن فیلد را خالی بگذارید.

سخن پایانی

ماشین حساب کتو به شما قدرت می دهد تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد عادات غذایی خود بگیرید. چه در حال تنظیم اطلاعات نوشیدنی سفارشی Starbucks خود باشید یا حقایق تغذیه ای Dunkin' Donuts را بررسی کنید، ترکیب اهداف دقیق درشت مغذی با انتخاب های غذایی هوشمندانه راهی قابل اعتماد برای پیشرفت است. به طور منظم از آن برای اصلاح رویکرد خود و حفظ ثبات استفاده کنید.